У женщины могут быть широкие бедра, полные ножки и недостаточно большая грудь, но именно отсутствие талии делает фигуру неуклюжей. Тем, кому природа не дала стройного стана, необходимо выполнять упражнения для талии, тренирующие косой пресс и поперечную мышцу.1
Чтобы уменьшить талию упражнениями нужно уделять внимание всему мышечному корсету: бокам, животу, пояснице. Для оптимального результата в качестве разминки стоит выполнять различные скручивания, а по окончании тренировки растягиваться.2
Специалисты рекомендуют начать занятие с наклонов вперед и в стороны без утяжеления. Также можно покрутить хула-хуп в течение 10 минут. Более длительное вращение обруча на талии чревато осложнениями с почками и желудочно-кишечным трактом.3
Обязательно хотя бы два раза в неделю качайте пресс до момента, пока мышцы не начнут гореть. Увеличивайте нагрузку на брюшную область постепенно, а после тренировки растягивайтесь.4
Очень эффективны статические упражнения для талии. Помимо классической прямой планки нужно выполнять боковые: лягте на бок, обопритесь на предплечье, положив его перпендикулярно торсу. Вторую руку положите на пояс. На вдохе вытяните тело в струнку, опираясь на внешнюю сторону нижней стопы. Для увеличения нагрузки на косые мышцы пресса можно поднять одну ногу вверх. Во время выполнения упражнения дышите ровно.5
Лягте на пол, ноги согните в коленях под прямым углом и расположите голени параллельно полу. Руки положите под голову. Поочередно опускайте колени то справа, то слева от тела, не отрывая поясницу от пола.6
Примите положение «березки». Руки вытяните и положите перпендикулярно телу ладонями вниз. Для равновесия расставьте ноги «рогаткой». Медленно поверните нижнюю часть тела на 90о. Задержитесь в позе как можно дольше. Потом снова примите прямое положение и повторите упражнение в другую сторону.7
Очень легко уменьшить талию упражнениями из йоги. Одной из подходящих позиций является поза кобры. Лежа на животе, поставьте ладони возле груди. Медленно поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибаясь назад. Чтобы снять нагрузку с поясницы напрягите ягодичные мышцы. На вдохе повернитесь корпусом на 90о. Задержитесь в позе на 30 секунд.8
Примите позу плуга. Встаньте на плечи, прямые ноги вытяните параллельно полу и упритесь в поверхность носочками. Выдыхая, мелкими «шажками» переместите ноги и ягодицы на 45о влево, выполняя скручивание. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.9
Лежа на спине, поставьте согнутую под прямым углом правую ногу на пол, плотно прижав стопу к поверхности. Правую ладонь положите под голову. Левую щиколотку поместите на правое бедро, следя, чтобы колено смотрело четко в сторону. Левую руку расположите параллельно телу ладонью вверх. Напрягите пресс и, не двигая нижней частью тела, смещайте грудную клетку к левому колену. Поменяйте ноги и повторите.