Йога – одно из самых древних учений на земле. Это система практик, связанных с физическими упражнениями, дыханием и медитацией. Йога рассматривает совершенство человека в трех направлениях – тело, душа, дух. Укрепление тела является самым популярным направлением. Регулярные занятия позволяют улучшить физическое состояние, укрепить нервную систему организма. Выполнение различных асан не только укрепляет мышечную ткань, но восстанавливает ее эластичность, а также увеличивает подвижность суставов. Заниматься йогой можно в любом возрасте.1
Для самостоятельных занятий вам необходимо приобрести видеокурс с основными позами йоги. При его выборе обратите внимание на то, что существует несколько учений, а их отличие состоит в уровнях сложности. Какую бы йогу вы не выбрали, главным условием должно быть ваше личное позитивное отношение к занятиям.2
Почитайте литературу об этике йоги. Это придаст вам осознание мировосприятия.3
Купите себе удобную форму и коврик для занятий, который придаст больше комфорта при выполнении различных упражнений.4
Если заниматься йогой рано утром, тогда вы получите заряд энергии на весь день. Утром человек более расслаблен и спокоен, чем после напряженного трудового дня. Можно выполнять упражнения и вечером.5
Убедитесь, что во время занятий вас никто не потревожит. На первом этапе, пока вы не научитесь расслабляться и концентрироваться, очень важно, чтобы вас никто не отвлекал. Заранее предупредите родных, уберите из комнаты животных и отключите телефон.6
Комната для занятий должна быть теплой. Во время йоги нельзя мерзнуть, иначе ни о каком расслаблении не может быть и речи.7
Выполняйте все упражнения натощак. Если вы очень голодны, тогда допустимо съесть яблоко или йогурт.8
Подумайте о том, сколько времени каждый день вы готовы заниматься йогой. В первые дни десяти-пятнадцати минут будет вполне достаточно. Затем постепенно увеличивайте время и выходите на необходимый режим занятий.9
Если у вас нет возможности заниматься йогой каждый день, тогда позаботьтесь о том, чтобы занятия были систематическими. Выделяйте удобные для вас дни недели и занимайтесь регулярно, без пропусков.10
Начинайте выполнять асаны от самых простых к сложным. Не старайтесь сразу же скрутиться в сложную позу. Очень важно сначала сделать хорошее растяжение мышц, выстроить дыхание и выносливость.11
Помните, что занятия не должны приносить физической усталости. Если после йоги вы чувствуете болезненные ощущения, тогда упражнения сделаны в неправильной последовательности.
Полезные советы
Занимайтесь йогой босиком. Это необходимо для лучшего сцепления с полом и равновесия.