«Лотос» или «Падмасана» – одна из основных медитативных поз в йоге. Для ее выполнения необходимо иметь хорошо раскрытые суставы ног и прекрасную растяжку. Обычному человеку требуется примерно один – два месяца для подготовки тела к позе лотоса. Для этого необходимо выполнять специальные упражнения.1
Сядьте на пол, правую ногу вытяните, а носок левой положите на бедро. На вдохе надавите левой ладонью на колено, направляя его к полу. Если правой рукой вы будете придерживать пальцы левой ноги, то одновременно будете воздействовать и на голеностоп, что пригодиться вам в дальнейшем для более комфортного пребывания в позе лотоса. Выполните упражнение на правую ногу.2
Сядьте на ягодицы, разместите пятки вдоль бедер, направив колени вперед. На вдохе откиньтесь назад и облокотитесь на предплечья. Если такое положение дается вам легко, то продолжайте опускаться на пол. Удерживайте удобный для себя уровень в течение 1,5 минут. Затем осторожно поднимитесь над полом. С выдохом наклоните корпус вперед, положите голову на пол и отдохните.3
Сядьте, соединив стопы между собой, колени опустите к полу. С выдохом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой и опустите ладони на пол. Постарайтесь расслабиться, так вы сможете потянуться корпусом максимально низко и полностью раскроете суставы бедер. Выполняйте растяжку 2 минуты. На вдохе медленно начинайте выпрямляться.4
Продолжайте сидеть в предыдущей позе. Приподнимите правую голень над полом и положите ее на левую. С выдохом опуститесь корпусом к полу и расслабьтесь. Через 3 минуты на вдохе выпрямитесь и поменяйте ноги местами. Повторите упражнение.5
Теперь, когда, вы хорошо растянули ноги и раскрыли суставы, можно приступать к выполнению позы лотоса. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и носок положите на бедро левой ноги. Согните второе колено, возьмитесь за носок и потяните его на себя, стараясь дотянуть до правого бедра. Возможно, первые несколько дней эти манипуляции будут даваться вам с трудом, и вы будете делать многие движения через боль. Но вскоре заметите, что с каждым разом ваше тело легче принимает положение лотоса.