Серед різноманітних видів фізичних навантажень, що допомагають розпрощатися із зайвими кілограмами, особливою популярністю користуються вправи пілатес. Ця оздоровча методика унікальна і не має протипоказань до застосування, а тому підходить людям у будь-якому віці та за будь-якого стану здоров’я.
Історія появи
Базова система вправ була розроблена Йозефом Пілатесом майже століття тому як відновлювальну фізкультуру для лікування поранених солдатів, при цьому дієвість методики автор випробував на собі, не відрізняючись міцним здоров’ям до початку тренувань. Доктор Пілатес прожив довге життя, зберігши здоров’я та міцну, підтягнуту постать до самої старості.
Те, що вправи допомагають не лише зміцнити м’язовий корсет, але ще й схуднути, було з’ясовано вже у процесі занять.
Принцип дії вправ
Пілатес ефективний тим, що дозволяє не тільки схуднути, але й одночасно задіяти практично всі м’язи, у тому числі й ті, які важко опрацювати іншими видами вправ. У цьому комплексі немає інтенсивних фізичних чи аеробних навантажень, оскільки переважно виконувані вправи схожі з йогою, а чи не із заняттями шейпінгом. Важко вважати пілатес для схуднення, відеоуроки якого мають великий попит у всьому світі, універсальний засіб, але в тому, що ці вправи підтягують фігуру, немає сумнівів.
Для успішнішого результату все-таки варто поєднувати пілатес з кардіонавантаженнями, якщо стан здоров’я дозволяє.
Найвідоміші вправи пілатес
Сотня
Ця вправа за своїм вихідним становищем схоже з підйомами корпусу при тренуванні м’язів преса. Лежачи на спині необхідно підняти ноги і зігнути їх під прямим кутом до підлоги, після чого відірвати лопатки від підлоги, підтягнути тулуб до ніг, напружуючи м’язи преса, і завмерти в такому положенні. Одночасно з цим руки потрібно витягнути вздовж тіла та виконувати ними бавовни в повітрі.
Планка
Ця вправа для початківців не підійде, оскільки вимагає фізичної підготовки. Для його виконання потрібно лягти на бік, після чого відірвати верхню частину тулуба від підлоги, упираючись на пальці рук так, щоб вона утворила рівну лінію. Утримати рівновагу за такого тренування дуже важко, тому напружується все тіло. Чим довше утримується це положення тіла, тим вищий рівень фізичної підготовки.
Хрест-навхрест
Це класичний підйом корпусу вгору з положення лежачи, коли ліктем правої руки необхідно дотягнутися до коліна лівої ноги, потім помінятися. Кількість підходів залежить від особистої підготовки, але рекомендується робити не менше трьох циклів хоча б по 15-20 вправ у кожному. Виконуючи цю вправу регулярно, можна не лише скинути вагу, але й зробити верхню частину преса ідеальною.