У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункий стан, необхідно виконувати вправи для талії, які тренують косий прес і поперечний м’яз.1
Щоб зменшити талію вправами, потрібно приділяти увагу всьому м’язовому корсету: бокам, животу, попереку. Для оптимального результату в якості розминки варто виконувати різні скручування, а після закінчення тренування розтягуватись.2
Фахівці рекомендують розпочати заняття з нахилів уперед і в сторони без обтяження. Також можна покрутити хула-хуп протягом 10 хвилин. Більш тривале обертання обруча на талії загрожує ускладненнями з нирками та шлунково-кишковим трактом.3
Обов’язково хоча б двічі на тиждень качайте прес до моменту, поки м’язи не почнуть горіти. Збільшуйте навантаження на черевну область поступово, а після тренування розтягуйтесь.4
Дуже ефективні статичні вправи для талії. Крім класичної прямої планки потрібно виконувати бічні: ляжте на бік, обіпріться на передпліччя, поклавши його перпендикулярно торсу. Другу руку покладіть на пояс. На вдиху витягніть тіло в струнку, спираючись на зовнішній бік нижньої стопи. Для збільшення навантаження на косі м’язи преса можна підняти одну ногу нагору. Під час виконання вправи дихайте рівно.5
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах під прямим кутом і розташуйте гомілки паралельно підлозі. Руки покладіть під голову. По черзі опускайте коліна то праворуч, то ліворуч від тіла, не відриваючи поперек від статі.6
Прийміть положення “берізки”. Руки витягніть та покладіть перпендикулярно тілу долонями вниз. Для рівноваги розставте ноги “рогаткою”. Повільно поверніть нижню частину тіла на 90°. Затримайтеся у позі якнайдовше. Потім знову прийміть пряме положення і повторіть вправу в інший бік.7
Дуже легко зменшити талію вправами з йоги. Однією з відповідних позицій є поза кобри. Лежачи на животі, поставте долоні біля грудей. Повільно підніміть верхню частину тіла, спираючись на руки та прогинаючись назад. Щоб зняти навантаження з попереку, напружте сідничні м’язи. На вдиху оберніться корпусом на 90о. Затримайтеся на 30 секунд.8
Прийміть позу плуга. Встаньте на плечі, прямі ноги витягніть паралельно підлозі і упріться в поверхню шкарпетками. Видихаючи, дрібними кроками перемістіть ноги і сідниці на 45о вліво, виконуючи скручування. Поверніться у вихідне положення та повторіть у інший бік.9
Лежачи на спині, поставте зігнуту під прямим кутом праву ногу на підлогу, щільно притиснувши стопу до поверхні. Праву долоню покладіть під голову. Ліву щиколотку помістіть на праве стегно, стежачи, щоб коліно дивилося чітко убік. Ліву руку розташуйте паралельно тілу долонею вгору. Напружте прес і, не рухаючи нижньою частиною тіла, зміщуйте грудну клітку до лівого коліна. Поміняйте ноги та повторіть.