Існує думка, що молодим матусям не потрібно нічого робити, щоб повернути допологові форми. Мовляв, просто годуйте грудьми, і все повернеться на свої кола. Проте все більшу популярність набирає фітнес після пологів, і не дарма. Фізична активність не тільки допоможе скинути зайву вагу, але й зміцнить імунітет і поверне м’язам еластичність. Головне – наголошувати не на банальному скиданні маси тіла, а на загальне оздоровлення організму.
Що відбувається в організмі після пологів
Далеко не кожна жінка набирає під час вагітності зайву вагу. При нормальному метаболізмі та рухомому способі життя в період виношування маса складається з ваги плода та амніотичної рідини, а не жирових відкладень. І все ж більшість дівчат-невдоволені своєю фігурою після пологів.
Пояснюється це просто – м’язи під час вагітності зазнають великого навантаження, що призводить до втрати тонусу. Звичайно, тим, хто активно займався до зачаття спортом, таке не загрожує. Але більшість жінок скаржаться на в’ялість шкіри, целюліт, нечіткий контур фігури.
Це означає, що фітнес після пологів має бути спрямований не лише на схуднення (якщо це потрібно), але й на відновлення пружності тканин, скульптурування форм та зміцнення м’язового корсету.
Кращі помічники
Лікарі не рекомендують застосовувати силові навантаження раніше, ніж через 2-3 місяці після пологів. Також не варто бігати та посилено крутити педалі велотренажера.
Фахівці рекомендують почати з чогось простого, але ефективного. Наприклад, спортивної ходьби. Такий вид фізичної активності не тільки благотворно позначиться на фігурі, а й підніме загальний тонус організму.
Також молодим матусям показані навантаження, що поєднують пози на розтяжку та дихальні вправи. Найбільш ефективними є йога, бодіфлекс, пілатес. Подібні комплекси формують фігуру, підтягуючи найглибші м’язи преса, боків та ніг.
Після кесаревого розтину існує безліч заборон, зокрема, неможливі вправи, що торкаються черевної порожнини. Натомість після операції дозволено плавання та аквааеробіка.
Додаткова допомога
Якщо відновити фігуру після пологів відразу не виходить і є деякі обмеження по здоров’ю, варто звернутися до допоміжних засобів. Одним з них є носіння бандажа і бюстгальтера, що зволікає.
Ці предмети не замінять повноцінних тренувань та дієт, але перешкоджають подальшому «розпливанню» форм. Але не варто захоплюватися носінням бандажа, щоб м’язи не звикли працювати самостійно.
Також лікарі рекомендують записатися на коригувальний масаж і робити теплі обгортання.
Та й просте напруження м’язів живота та сідниць дозволять м’язам швидше прийти у форму.