Деякі жінки, які суворо контролюють свою вагу і дотримуються правил здорового харчування в денний час, з настанням ночі не в змозі подолати напади нічного ненажерливості. Чому це відбувається, і яким чином можна приборкати нічний апетит? Поширеною причиною переїдання в нічний час є сидіння на строгій дієті. Жінки, що обмежують свій денний раціон, часто не можуть відмовитися від рясної вечері або нічних набігів на холодильник, які відшкодовують денний дискомфорт. Крім чисто фізіологічного бажання вгамувати пережиті голодні муки, має значення і психологічний настрій, який властивий вечорам. Зазвичай цей час служить для відпочинку від роботи та денного клопоту. В результаті, разом з тілом розслаблюється і сила волі, через що стає набагато важче утриматися від бажання потішити себе чимось смачним.
Багато жінок, які страждають від нічного обжерливості, страждають і від проблем із зайвою вагою. Причому справа зовсім не в тому, що калорії, отримані внаслідок нічного переїдання, сильніше впливають на вагу. Дане твердження багато в чому встигло втратити свою актуальність, і все більше дієтологів висловлюють думку, що набір зайвої ваги не залежить від часу прийому їжі. Просто вночі сонній людині складніше зрозуміти, що вона вже сита. Крім цього, їжа, що нашвидкуруч споживається перед сном або під час нічних пробуджень, зазвичай складається з простих вуглеводів. Наприклад, популярними продуктами для нічних перекусів є всілякі шоколадки, печиво, чіпси тощо.
Хочим назавжди приборкати нічний аппетит слід дотримуватися наступних правил:
1. Плануйте кількість їжі. Близько 2/3 калорій з’їдайте протягом дня. Якщо ви весь день проведете в напівголодному стані, то надвечір розіграється по-справжньому звірячий апетит.
2. Щоб виключити нічні пробудження для перекушування, безпосередньо перед сном з’їжте щось низькокалорійне. Наприклад, банан або натуральний йогурт без цукру. Також добре позбавляє почуття голоду склянку кефіру.
3. Під час вечері намагайтеся сконцентруватися на їжі, а не читанні та перегляді телепередач. Так ви швидше зрозумієте, що наситилися.
4. Відмовтеся від вживання спиртних напоїв. Вони містять багато калорій і до того ж посилюють апетит.
5. Дорогою додому не заходьте до кондитерських магазинів. Це допоможе уникнути непотрібних спокус.
6. Якщо переїдання є для вас способом впоратися зі стресом, спробуйте знайти якийсь альтернативний метод. Можна, наприклад, прийняти розслаблюючу ванну перед сном.